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フルマラソンを完走する為の考察

11月25日、「第1回富士山マラソン」にエントリー

時間のない中でトレーニングを継続する事はとても難しいこと
フッと気がつくとランとランの間が5日もあいてしまっている。。。。
10/15 RUN 5日ぶり☆
時間:1:06’50” ペース:6’38”/km 距離:10.07km  カロリー475

理想では3日に1回10kmを走る事

例えばこのノルマがこなせたとしよう!
しかし、フルマラソンは私の場合ですと5時間という長丁場!!!
そのためにエネルギーの蓄えが必要

前日や、当日の食事だけでは完走できません。
レースに参加しなければ、
エサを食べている感覚でお腹が少々だけ満たされれば良しって思って来たけれど
この1ヶ月くらいはフルマラソンを完走する為に食事の事を考えてみます。


一日の食事については、
素材の色が5色以上、炭水化物、タンパク質、野菜、フルーツ、乳製品


走る為のエネルギ-は
まず糖質に火が付き脂肪が燃え始めるので脂肪が燃えやすい身体作りが必要
水分は糖質に火をつけやすくするのを助けます
水分が足りないと糖質に火が付かず、脂肪燃焼されないのでエネルギー不足になってしまうわけです。
水分のタイミング〜朝起きて一杯→朝食後に一杯→昼食後一杯→おやつ後一杯→夕食後一杯→就寝前一杯
200ml×6回



また炭水化物を有効に吸収する為にビタミンB1が多く含まれる豚もも肉、ウナギ、たらこおにぎり、玄米、大豆食品のきな粉、またはサプリメント


レース1週間前までは炭水化物とタンパク質を中心に筋力アップ+プロテインで補足
レースまで1週間となったら、炭水化物中心に糖質を蓄え、フルーツなどからクエン酸を摂取するよう心がけたい




DSCN5253.jpg
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    2012/10/16   ランニング     845TB 0   845Com 0  ↑ 

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  Shinri

Author:  Shinri
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