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Motto☆写真の世界を知りたい!!

Entry 454   Permanent LIN K

槍ヶ岳は行列!!!

7月後半でも、標高2500~3000Mには雪が残り、
8月にならないと、カール全体の高山植物は顔をだせないのかな。。。


IMG_2245.jpg





槍ヶ岳登頂は行列ができていて、待って登っての繰り返し!
これで、お天気が良かったら、大大大渋滞ですね。。。

筋肉が縮んでしまわないよう、身体を冷やさないようにしなければ行けません。
IMG_2139.jpg

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山頂は20人くらいがいられて、かわるがわる忙しく記念撮影をし、
のんびりする間もなく下山。
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そして、南岳めざして、気持ちの良い稜線をお散歩♬お散歩♪
~のあとは。。。。
緊張がはしる、長谷川ピーク(汗)

IMG_2189.jpg



ここで、私が実行している山歩きの為のトレーニング方法を!
簡単です。

もっとも短い期間で身体をそこそこにする良い方法は
目的をもって、そのための『部位を意識』してイメージトレーニングをすることです。
意識をすることが最も良い効果を生みます。

○町の中ではエスカレーターに乗らない
○時々、階段を一気に駆け上がる
○坂道があったら、『足の筋肉を意識』してテンポよく登る。
○電車の中は立っている~なんて事は疲れるのでしませんが^^

○山歩きの日程が決まってから、やっとこさ始める20分間の自転車こぎは、
 圧がかけられるので最初はゆる~く、筋肉がしまってきたら負荷を!
○自転車こぎで筋肉に張りが出た後、ビリー隊長のバーベル運動を15分程度
○スクワットを適当に。


ジョギングは足への負担や、山歩きの為の筋肉ではないので基本的にやらないのですが、
最終チェックで『足を意識した』1時間のジョギングを一回程度して
心拍数や筋肉の張り具合の様子を確認して、よ~しっ!!
これなら行けるでっしょ、レッツゴーゴー☆

ひざに痛みがでるあなた!その後はいかがでしょうか?
まずはサポータは必需品です。その後ジョギングシューズと言っても過言ではありません。
走るってことは、体重の何倍も負荷が、足首や膝にかかってしまうから
かわいそうに!長年頑張ってきた膝ちゃんが悲鳴をあげています。
前に、どこかで足の写真を拝見しましたが、
いい筋肉がついているな~と感心いたしました^^
思うに、ストレッチを重視してトレーニングなさったらいかがでしょうか!?
地味なトレーニングで耐えられないでしょうが(笑)





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    2009/07/31   自然風景     454TB 0   454Com 2  ↑ 

Comment

マナブ様   URL   2009/07/31   [ Edit ]

コメントをありがとうございます☆
冒険家だなんて、大げさですね(笑)
私も、ジョギングをしてた頃、膝や足首に激痛がはしり、走れなくなった事があります。

歩いてもイタタタタだなんて、、、つらいですね。
それに懲りずにお山に行ちゃって、、、下山の苦しみが伝わって来ます(涙)

サポーターで良くなりますように☆
毛糸等で編まれてる筒状になったものより
サイドにしっかり固定がはいるのがいいですよ~

承認待ちコメント   URL   2009/07/31   [ Edit ]

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  Shinri

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